10月 1, 2015 の記事一覧

運動歩幅を知ろう♪

健康のためにウォーキングをしているという方もいらっしゃるかと思いますが、みなさんウォーキングする際、どれくらいの歩幅で歩いていますか?

運動として歩く場合の丁度良い歩幅は、以下のように算出します。

 

身長(      )cm × 0.45 ~0.5 = (      ~      )cm

 

たとえば私であれば、身長164センチなので…

164㎝×0.45=73.8㎝となります。

なかなか大きい歩幅ですね!!

 

歩幅を大きくするにも、足の筋肉が必要で足の筋力を鍛えるのもオススメします。

 

①足を腰幅に開きます

②片足ずつ、ももを腰の高さぐらいまであげます

 

これでももの筋肉と腸腰筋(腰と太腿をつなぐ筋肉)を鍛えることができます。

 

いかがでしたか?

ぜひ、みなさんもウォーキングをされる際は、自分の適正歩幅を知ってからやってみてくださいね。

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